Строение листа розы

Особенности изучения

На уроках биологии изучаются разные семейства растений. Ученики должны уметь составлять характеристики, выделять отличительные черты представителей. Информацию лучше записывать в виде таблицы, так как это позволяет ее систематизировать. Для того чтобы дети лучше и быстрые запоминали формулы цветка, используют диаграммы.

Ученики должны на примерах уметь различать разные группы растений. Например, у семейства Крестоцветные лепестки располагаются крестообразно. Формула цветка отличается от семейства Розоцветных — количество чашелистиков и лепестков 4, 1 пестик и 6 тычинок.

Представители семейства Крестоцветных часто являются сорняками, но среди них есть медоносы, декоративные и лекарственные представители. Среди Розоцветных больше плодовых, ягодных, дубильных, витаминоносных и других растений., поэтому они имеют большое хозяйственное значение — плоды активно используются для приготовления разных продуктов.

Иногда семейство Розоцветных называют Розовым, так как один из самых известных представителей — роза. Селекционеры вывели большое количество разных сортов. Срезанные цветы искусственно делают разноцветными.

Можно предложить детям сделать доклады и собрать интересные факты о разных семействах растений. Подобная форма работы будет интересной и увлекательной. Еще один вариант закрепления материала — это тематическая викторина. Для нее можно использовать материал нескольких тем.

Какие розы не дичают

Розы бывают:

• привитые;
• непривитые.

Привитые растения

Особенность привитых кустарников в том, что они состоят из двух видов. Верхняя их часть принадлежит тому сорту, который недостаточно силен, чтобы вырасти со своей корневой системой. Поэтому нужно другое растения с крепкими и выносливыми корнями – это нижняя часть привитого куста.

На заметку! Если верхняя часть погибает, растение не наследует свойства цветения.

Чтобы определить, привит цветок или нет, надо посмотреть на его нижнюю часть. Место прививки выглядит как утолщенное кольцо, выступающее на стебельке.

Непривитые растения

Они выращиваются на своих корнях. У них выше риск заболеть, и они окрепнут только тогда, когда вырастут. Хотя некоторые сорта всегда будут слабо адаптированы. Стебель непривитых культур выглядит ровным, без выступов.

По листьям розы можно определить, дикая она или нет, но это не стопроцентный способ

Всегда нужно обращать внимание и на другие признаки, потому что сейчас получили широкое распространение культурные розовые кусты с разным количеством листьев

Строение розы

Роза относится к семейству розоцветных и насчитывает до 400 видов, разновидностей и форм, а также около 30000 садовых сортов. Практически все современные сорта — результат селекционной работы многих поколений.

Рис. 1. Строение розы:

1 — скелетный корень; 2 — боковые корни; 3 — мочки; 4 — Корневая шейка; 5 — главный стебель; 6 — побеги от главного стебля; 7 — дикие побеги; 8 — листья; 9 — шипы; 10 — цветы

Классификация садовых роз до сих пор четко не определена. Специалисты выделяют разное количество классов. В данной web книге выделяются следующие садовые группы :

• дикие розы, произрастающие в естественных условиях, но пригодные для разведения на садовом участке;

• парковые розы, объединяющие исходные дикорастущие виды, их разновидности и современные гибриды;

• клумбовые розы, к которым относятся розы, полученные в XX веке: ; чайно-гибридные, флорибунда (в том числе розы грандифлора и розы-патио),

• полиантовые и английские;

• плетистые розы, произошедшие от плетистых видов шиповника;

Большинство современных роз — это листопадные, реже вечнозеленые кустарники высотой от 20 см до 2 м. Растения с плетистыми побегами могут разрастаться в длину до 8 м и более.

Корневая система розового куста представлена:

• скелетными корнями 1 диаметром 2—3 см, покрытыми темно-коричневой корой;

• более тонкими боковыми корнями 2, отходящими от основных;

• мочками 3 — небольшими корешками, расположенными на концах тонких боковых корней.

Именно при помощи мочек растение впитывает из почвы воду и питательные вещества, которые затем поступают по боковым и скелетным корням к наземной части растения. Кроме того, скелетные корни помогают растению закрепиться в почве, а также служат хранилищем питательных веществ.

Над корневой системой располагается так называемая корневая шейка 4, которая является промежуточным звеном между надземной и подземной частями растения. Ее длина зависит от глубины посадки розы и может быть длинной (10—15 см), средней (5—10 см) или короткой (3—5 см). У самой поверхности почвы корневая шейка заканчивается утолщением.

Надземная часть розы формируется:

• многолетними одревесневшими главными стеблями 5;

• более тонкими и гибкими цветущими побегами б, растущими от главных стеблей;

• дикими побегами 7, растущими от подвоя (у привитых роз).

Цветущие побеги представляются собой стебли, в большей или меньшей степени покрытые листьями 8 и легко отделяющимися шипами 9. На верхушке побега или по всей его длине располагаются цветки 10 всевозможной окраски, формы и размера (в зависимости от сорта).

Возможные причины

Существует несколько источников, из-за которых на участке наблюдаются опавшие розы. Неправильно подобранное место высадки, неверный уход и иные предпосылки становятся катастрофичными для растения.

Проблемы с солнечным светом

Почему осыпаются листья на уличных розах? Эти растения предпочитают рассеянное освещение, а не жаркое и палящее солнце. Постоянно высокая температура вызывает ожоги на листве и их осыпание.

Нахождение в тени провоцирует ослабление иммунитета, розам будет не хватать ультрафиолетового спектра для нормального роста и развития, его недостаток отрицательно отразится на формировании бутонов.

Важно! Перед высадкой кустарника необходимо определиться с местом. Лучшим вариантом считается зона, освещенная до полудня

В послеобеденный период она должна быть защищена от постоянного воздействия солнечных лучей.

Солнечные ожоги на листьях

Проблемы с поливом

К распространенным причинам, почему роза неожиданно сбрасывает листья, относят нарушение правил увлажнения почвы. Нехватка влаги в жару провоцирует засыхание кустов, а ее переизбыток – гниение корней. Определить переувлажнение можно по пожелтению листвы и почернению побегов.

Важно! Участок, где будет расти кустарник, не должен находиться в зоне близкого прилегания грунтовых вод. В вегетационный период его следует поливать еженедельно, ориентируясь на погодные условия

Корневая гниль

Дефицит питания

Постоянная нехватка полезных веществ пагубно влияет на состояние растения, что провоцирует скидывание листовых пластин:

• бледная, мелкая листва с красноватыми вкраплениями и минимальное количество бутонов сообщает о дефиците азота;
• высыхание краев листвы, переформирование основного цвета в красновато-фиолетовый тон и массовое опадание говорит о нехватке калия;
• выраженная желтизна зеленой части растения требует увеличения железа;
• темно-зеленый оттенок листков с красным или пурпурным отливом, фиолетово-коричневыми пятнами и полосками, изменение окраса стеблей на лиловый цвет сигнализирует об отсутствии фосфора;
• бесцветные пятна на старых и молодых пластинах с мертвыми темно-красными участками в области прожилок провоцируются нехваткой магния.

Важно! Недостаточное количество меди приводит к беловатому окрасу кончиков листвы, потере ею упругости и увяданию

Дефицит полезных веществ

Заболевания роз

В список распространенных болезней, вызывающих потерю листвы, входит:

• Ботритис. Приводит к появлению на листках коричневатых мокнущих пятен с серым налетом. Со временем они скручиваются, сохнут и опадают. Бутоны не раскрываются, чернеют и отмирают. Появление болезни провоцирует высокая влажность с низкой температурой, излишняя густота посадок и перекорм азотом.
• Мучнистая роса. Определяется по скручиванию листков и серо-мучнистому налету. Провоцируется высокой влажностью и температурой, густотой посадок, переизбытком азота, нехваткой кальция и сухостью грунта в области корней.
• Переноспороз. Вызывает округлые красно-буроватые пятна, на нижней стороне пластин формируется рыхлый беловато-серебристый налет. Молодые побеги усыхают, отсутствует цветение, старые ветки покрываются язвами и трещинами. Появление грибка связано с обильным поливом, жаркой или сырой погодой.
• Ржавчина. Поражает все части роз, с верхней стороны пластин видны пятна ржавого оттенка, с нижней – небольшие красно-желтые подушечки, в которых при благоприятных условиях вызревают споры. К середине сезона на листве появляются черные пятна, заполненные зимними спорами. Появлению патологии способствует холодная весна и нехватка калия.
• Черная пятнистость. Выявляется по округлым лучистым пятнам темно-коричневого окраса с желтой окантовкой. Под верхним слоем пластин вызревают плодовые тела гриба, вызывающие его разрыв и рассеивание спор. Кусты начинают скидывать поврежденную листву. Болезнь возникает при калиевом дефиците и повышенной влажности почвы.

Важно! Розы подвержены атакам грибковых инфекций, для борьбы с ними используют «Алирин-Б», «Глиокладин», «Топаз»

Черная пятнистость

Воздействие вредителей

Потеря листвы может быть связана с паразитирующими насекомыми. В список распространенных вредителей входит:

• орехотворка;
• паутинный клещ;
• пенница слюнявая;
• розанная цикадка;
• розанная щитовка;
• трипсы;
• тля.

Все указанные представители относятся к сосущим насекомым, провоцирующим высыхание растений из-за потери соков. Избавиться от вредителей можно опрыскиванием магазинными инсектицидами.

Пенница слюнявая

Плоды роз

Некоторые розы после цветения раскрывают свои лепестки, обнажая плоды. Преимущественно это относится к диким сортам. Среди них есть множество видов, требующих очень мало внимания и производящих обилие плодов. Однако следует быть осторожным с некоторыми сортами, так как у них есть тенденция быстро распространяться, и потом будет почти невозможно избавиться от них полностью.

На самом деле плоды роз являются семенными коробочками, каждая из которых содержит несколько десятков семян. Ярко окрашенные коробочки часто венчают листовые наросты и остатки чашелистиков, которые заключены в зародыше. Хотя и можно выращивать розы из семян, большинство из них являются гибридами, поэтому результаты всегда непредсказуемы. Плоды роз обычно ценятся за их питательную ценность и возможность использования в поделках и украшениях.

С точки зрения самого растения, производство семян – единственная причина для выращивания цветов, привлекающих насекомых и обеспечивающих выживание вида. Когда садовник убирает отцветшие соцветия прежде, чем у них появится шанс сформировать плоды, розовый куст реагирует производством большего количества цветов. То есть, если оставить “отжившие своё” цветы на растении, то новых цветков на кусте будет появляться всё меньше, а плодов – больше. Поэтому один из способов видеть прекрасные цветы всё лето – это подрезать растения в начале сезона и оставлять цветы – в конце. Но не следует ждать слишком долго, иначе мороз убьёт цветы прежде, чем они образуют плоды. Оставленные на растении плоды будут сохраняться в течение большей части зимы. Они служат важным источником пищи для птиц и белок.

Помимо узнаваемой яркой окраски, плоды роз различаются по своим оттенкам, формам и размерам. По форме обычно разделяют круглые, овальные и бутылковидные плоды. Они могут быть как крупными, так и довольно небольшими. Для крупных плодов характерна ярко-красная окраска, а сами они чем-то напоминают помидоры. Остальные же оттенки могут варьироваться от бледно-жёлтых до чёрно-бурых.

Группы

Разнообразие роз довольно большое, однако наиболее популярные из них все-таки стоит рассмотреть более подробно.

Чайные розы

Данная группа считается самой распространенной, а также самой известной среди всех садовых роз. Их кусты средней величины, с прямыми или раскидистыми побегами. На них формируются от одного до нескольких цветов, которые имеют различную форму и оттенок. При этом розы могут быть и махровые, и полумахровые.

Цветение в этой группы роз начинается с начала июня и заканчивается с наступлением первых заморозков. Высаживать их можно как отдельно, так и группами. Однако все они нуждаются в хорошем уходе, а также надежном укрытии корневой зоны на время наступления зимы.

Патио-розы

Название «патио» объясняется очень просто. Раньше девушки украшали балконы цветами. Чаще всего это были буйно цветущие розы. Вот и прижилась ассоциация таких цветов с местом, где их выращивали. Впервые патио-розы были выведены Патриком Диксоном. Сейчас появилось большое количество подвидов таких роз.

Высота куста может быть от 40 до 50 сантиметров. Однако несмотря на это, они отличаются разнообразием оттенков. Цветут они с конца весны и до самой глубокой осени.

Ремонтантные

Данная группа цветов имеет некоторое преимущество – это возможность повторного цветения, которое продолжается до глубокой осени. Кроме этого, такие растения не боятся морозов. Высаживать розы рекомендуют группами.

Кусты могут расти до 1,7 метра. При этом на каждом стебле формируется до пяти бутонов, которые расцветают вместе. Цветы чаще всего махровые и большие.

Парковые

Эти растения очень большие. Они могут вырастать в высоту больше 2 метров. Сами цветы очень красивые, с разными оттенками. Диаметр их при этом доходит до 23 сантиметров. Чаще всего такие группы роз высаживают на клумбах. К тому же они не боятся морозов, а также разных грибковых заболеваний. Цвести они могут несколько раз за сезон.

Плетущиеся

Данные кусты роз отличаются тем, что могут расти до 5 метров в высоту. Их побеги можно пустить по земле, а также по специальным опорам. Для декорации участка эта группа подойдет наилучшим образом. С их помощью можно украсить не только цветники, но и дома.

Цветы у данных роз совсем небольшие, однако они складываются в соцветия. Одни из них цветут только один раз за сезон, другие – практически до самых заморозков.

Розы, покрывающие почву

Такие цветы плетутся по земле, поэтому, если на участке не все так аккуратно и красиво, как того хотелось бы, можно использовать розы для украшения территории. Сами кусты не очень высокие, до полуметра; растут в основном ширину. При этом покрывают всю землю зеленым покрывалом с небольшими цветочками, которые собираются в огромные кисти.

Маленькие

Это совершенно небольшие кусты роз, из которых можно сформировать разноцветные бордюры. А также с их помощью можно украсить даже каменные горки, или просто высадить их в небольшие горшки.

Ростом они бывают не выше 35 сантиметров. Цветы у них могут быть разных оттенков, а также разными по махровости. А также они очень устойчивы к разным заболеваниям.

Полиантовые

Цветы этой группы могут вырастать до 35-40 сантиметров. Лепестки очень красивые махровые. Они собираются в соцветия из 40 и более цветков. Кроме этого, розы не имеют запаха, а вот оттенки у них очень разнообразные. Поэтому просто пройти мимо не получится.

Используются они чаще всего для создания небольших клумб. А также полиантовые розы более устойчивы к болезням, чем чайные.

Английская группа

Такие группы цветов растут до полутора метров в высоту. Цветут они очень густо и красиво, при этом стоит невероятный аромат. Бутоны могут достигать 14 сантиметров в диаметре. В зимний период кусты обязательно необходимо укрыть.

Строение листа розы

Они крепятся к стеблю при помощи специальных узлов. Таким же образом листья соединяются с боковыми побегами. Стандартный имеет от 5 до 7 листочков, которые крепятся к одному черешку. Иногда их количество достигает 15 штук. Каждый вид роз имеет различные листья. Они отличаются по величине, форме, фактуре и окраске.

Почти у всех видов взрослых роз листья имеют зеленый цвет – от светлого до темного оттенка. Однако есть сорта с бронзовым или пурпурным цветом, которые дают медный оттенок. Листовая пластина отражает свет по-разному. Например, у некоторых сортов они блестят так сильно, что создается впечатление, будто они натерты маслом. Другие сорта имеют практически матовый оттенок. Также существуют и промежуточные варианты. Таким образом, их разделяют на:

• матовые;
• кожистые;
• полуматовые;
• глянцевые;
• полуглянцевые.

Листовая пластина — гладкая или с ярко выраженными выпуклыми прожилками. Обычно ее размер у диких видов розы меньше, чем у культурных. Края листа подразделяются на зубчатые и цельные. Матовая фактура присуща чаще всего диким сортам, а глянцевая – культурным.

Сколько листьев должно быть у розы

Опытные садоводы уверены, что правильный ответ на вопрос, сколько листьев у розы – это 5 штук. Большее количество может быть только у шиповника. Такое мнение появилось в те времена, когда численность сортов была довольно ограниченной.

Листва розы

Сегодня в мире существует не меньше 30 тысяч видов роз, ежегодно появляется множество новых сортов. Они могут обладать 3, 5, 7, 9, 11, 13 листовых пластин. Численность не говорит о принадлежности куста к садовой или дикой культуре.

Важно! Нестандартное число свидетельствует об одомашнивании подвида. При получении новой разновидности гибрид способен дать как 7, так и 9 пластин

Строение листа розы

Розы – типичные кустарники, с большим количеством побегов разного возраста и порядка, в частности, с ежегодным отрастанием нулевых побегов (побегов, вырастающих из земли). Различают розы, привитые на корни шиповника, и розы корнесобственные, выращенные из черенков или семян. Есть преимущества и недостатки у обоих способов выращивания роз.

Прививка позволяет массово размножать виды и сорта с плохим укоренением черенков, растения получаются более засухоустойчивые, с более холодостойкой корневой системой. Но восстановление из корневой системы после подмерзания возможно только у корнесобственных роз. Привитые розы могут давать поросль шиповника, которую нужно своевременно и тщательно вырезать, не оставляя почек у основания побега. Если этого не делать, более мощные побеги шиповника заглушат культурный сорт.

Строение куста привитой розы

1 – стержневой корень 2 – боковые корни 3 – корневая шейка 4 – место прививки 5 – двулетние побеги 6 – однолетний нулевой побег 7 – образование собственного корня 8 – побег подвоя, подлежащий удалению 9 – уровень посадки

Очень важен и используемый подвой. Розы, привитые на не зимостойкие тепличные подвои или на укорененные черенки, у нас очень нестойки. Лучшие подвои для нас – сеянцы “собачьей розы” – канина (canina). У таких роз сильные глубокие корни с выраженным стержнем. Иногда розы прививают на отпрыски (корневую поросль) розы-канина, но их корни менее развиты и в свою очередь дают очень много поросли. Качество таких роз значительно хуже.

Большинство групп роз можно выращивать в кустовой и штамбовой форме. При прививке на штамб низкорослых сортов (миниатюрные, чайно-гибридные, флорибунда), розы называются простыми штамбовыми. Если привиты длинноплетистые розы (почвопокровные, рамблеры), то штамбовые розы называются каскадными. Прививка делается на предварительно выращенный штамб шиповника на высоте порядка 50-70 см для низкоштамбовых форм и на высоте порядка метра для высокоштамбовых. Штамбовые розы очень декоративны и широко распространены в более южных районах.

На Северо-западе выращивание штамбовых роз связано с большими трудностями. Зимостойкость таких роз невелика, а укрыть их достаточно сложно. Штамбы трудно наклонять к земле, а укрытие роз в вертикальном положении, как советуют некоторые источники, в условиях Северо-запада являются не эффективным. Температура в таких укрытиях не выше, чем на открытом воздухе, так как снегом такие розы полностью не укрываются.

Кустовые розы, место прививки которых находится под землей, сохраняются гораздо лучше и способны восстанавливаться из нижних почек привоя, зимовавших под снегом. У штамбовых роз часто почки, расположенные в зоне прививки, повреждаются морозами и не способны к восстановлению. Очень опасны для штамбовых роз болезни коры. Повреждение штамба или подопревание места прививки часто приводит к гибели розы. Штамбовые розы требуют более тщательной обрезки и ухода, обязательного укрытия на зиму. Однако, в целом их требования, посадка, уход такие же, как и у роз, выращенных в кустовой форме. Поэтому в дальнейшем выращивание штамбовых роз отдельно не рассматривается.

Для достижения максимальной декоративности, продолжительного цветения и долговечности роз их нужно формировать с помощью ежегодной обрезки. Особенности обрезки для каждого сорта определяются, прежде всего, группой, к которой принадлежит сорт. На обрезку также влияют задачи декоративного оформления, способ укрытия роз, степень подмерзания в конкретный год и другие факторы, которые учитывает опытный садовник.

Чтобы начинающий садовод проводил обрезку роз на уровне опытного садовника, он, приступая к обрезке роз должен поставить перед собой несколько вопросов: 1 – что и, главное, зачем нужно обрезать?; 2 – чем отличается обрезка разных групп и сортов роз в конкретные сроки?; 3 – как правильно сделать обрезку (как выполнять непосредственно срезы)? На первый вопрос отвечает раздел «виды обрезки», на второй «системы обрезки», на третий «правила обрезки».

Итак, рассмотрим особенности обрезки роз более подробно.

Строение розового куста

Роза – это одревеснелый куст со множеством побегов. Куст не имеет доминирующего центрального побега, а состоит из нескольких основных побегов, на которых, в свою очередь, образуются придаточные. Последние особенно важны для однократно цветущих сортов, поскольку расцветают именно они.

Побеги и стебли некоторых сортов покрыты не колючками, вопреки широко распространенному мнению, а шипами, причем интенсивность «защитного покрытия» различается от сорта к сорту. Шипов может быть много и мало. Формы и строение шипов роз, равно как и размеры, различны – от миниатюрных до весьма внушительных.

Листья являются непарноперистыми, то есть они всегда состоят из нечетного числа листочков. Сорта, которые выращивают сегодня, в основном имеют по пять перистых листов, а дикорастущие сорта, в зависимости от вида, от 7 до 9, или даже до 15. Строение листа розы следующее: в пазухе находится основание листа – нижняя часть листа, обеспечивающая его связь со стеблем. Там расположена почка. Она пускает ростки, что позволяет кусту становиться более ветвистым.

Что касается строения цветка розы, то он состоит из чашелистиков, лепестков и плодолистиков. Стандартное количество лепестков -пять. Количество махровых лепестков в большинстве случаев определить невозможно, так как этому мешают часто встречающиеся промежуточные формы, нечто среднее между лепестком и тычинкой.

На этих фото показано строение плода розы:

Селекционная роза состоит из двух частей: корни, вплоть до корневой шейки, образуют «подвой». Чайногибридные сорта прививают к корневой шейке. А вот у корнесобственных роз главный стебель — компонент подвоя.

Этот способ размножения был разработан в середине XIX в. одновременно в двух регионах Германии: Шлезвиг-Гольштейне и Саксонии. С тех пор на этой технологии базируется массовое выращивание роз. Большая часть типов подвоя, все еще применяемых сегодня, была отобрана методом селекции около 100 лет назад. Как правило, любители роз не придают особого значения тому, какой сорт к какому подвою прививать, так как подвой не оказывает особого влияния на привой.

Посмотрите строение розы на этой схеме:

Некоторые розы размножаются черенкованием или в стерильных условиях, то есть в пробирках. Такой способ часто используют при выращивании почвопокровных и миниатюрных роз, в частности горшечных роз, которые сегодня можно купить в любом цветочном магазине.

Если извлечь растение из земли, можно увидеть, что корневая система роз, выращиваемых черенкованием, выглядит намного изящнее. В ней меньше скелетных корней и намного больше мочек. Эти нежные корешки очень быстро высыхают на воздухе, поэтому, как правило, такие розы продают в горшках или контейнерах. Преимущество роз, выращенных черенковым способом, состоит в том, что без подвоя корневая поросль не образуется.

164

Подземная часть: особенности корневой системы

Корневая система розового куста стержневая, при вегетативном размножении — мочковатая.

Мочки — небольшие придаточные корешки на концах боковых корней, с помощью которых растение получает из почвы воду и все необходимые питательные вещества, поступающие к надземной части по боковым и скелетным корням.

Скелетный корень — наиболее крупный среди корней, обычно с одревеснением тканей. В семействе розоцветных его диаметр, как правило, составляет 2-3 см.

Со стеблем подземную часть растения соединяет так называемая корневая шейка, располагающаяся над корневой системой. В зависимости от глубины посадки корневая шейка может быть 3-5 см, 5-10 см или 10-15 см длиной. Это очень важный элемент растения, так как при посадке роз нужно обязательно учитывать положение корневой шейки саженца.

При беременности

Физиологической причиной снижения уровня гемоглобина при беременности (на 5-7 месяце) является увеличение количества плазмы крови на 30-40%. Также патология может быть вызвана особенностями работы организма:

• дефицит железа в питании;
• нарушение усвоения;
• нарушение работы кроветворных органов;
• хронические воспалительные заболевания внутренних органов.

Потребность в железе значительно повышается, особенно при многоплодной беременности, при второй беременности с небольшим перерывом между первой и в возрасте после 35 лет.

Для восполнения дефицита микроэлементов в первую очередь используют диету, включающую:

• свежие субпродукты;
• мясо и птица разных сортов (говядина, индюшатина, свинина);
• рыба и морепродукты;
• фрукты (гранат, яблоки, курага) и орехи;
• кисломолочные продукты;
• крупы (гречка, овсянка);
• яйца.

На процессы образования гемоглобина у беременных также влияет общее состояние организма, поэтому необходимо соблюдать правильный режим дня:

• высыпаться (не менее 8 часов сна);
• исключить интенсивные занятия спортом и тяжелую работу;
• снизить уровень стресса.